warto nogi

Myślisz że warto? Zobacz, że przy rozkładzie pull, push, off, nogi, off, pull, off (bo to niedziela i następny push zrobię dopiero w poniedziałek) robię plecy 2 razy w tygodniu, z kolei w następnym tygodniu robię 2 razy klatkę. Jeśli zrobię plecy 2 razy w tygodniu, to wyjdzie mi na nie łącznie 20 serii (wliczając w to kaptury). Chyba że się mylę, [...]

[...] dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto by było coś dorzucić jeszcze na brzuch, aby go nie zaniedbać. Poza tym plan masz całkiem fajny przytrzymać porządnie miskę i pilnować ciężarów i będzie ok.

[...] partie mięśniowe. W zasadzie masz tyle samo serii co na małe barki i średniej wielkości klatkę piersiową. W przypadku tej drugiej masz priorytet, więc można jeszcze zrozumieć, ale plecy również. W każdym ćwiczeniu masz wyciskanie na ławce. W zasadzie to samo ćwiczenie. Być może warto jest zmienić jedno z nich np. na przenoszenie hantla.

[...] plan B ... troche srednio przekonany jestem do niego. Plan : Nie podaje dokladnie wszystkich informacji, poniewaz sadze ze nie ma potrzeby, licze tylko na komentarze czy warto zamieniac B na inny czy zostawic :) A. - przysiad ze sztanga na plecach 5s - wspiecia na palce 2s - wioslowanie sztanga 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - uginanie [...]

[...] barkow do masz racje-chyba wrzuce zamaist arnoldkow unoszenei w opadzie.a co do bica to jednak bed erobil chyba szerokim chwytem bo mi dobrze pompouje lapy a normalny juz nie tak i jednak zostane przy tym 21 bo jest dobre a dawno nierobilem.no a co myslicie o regresji??czy warto ja stosowac?? Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-01-05 22:16:17

1.Trenuje od okolo 10 miesiecy najczesciej 2 razy w tygodniu, teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo [...]

Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach. Wspięcie to ćwiczenie psuh. unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie pull. Na klatkę masz więcej serii niż na nogi. Warto by było zwrócić uwagę na takie rzeczy i poprawić.

Co do kręgosłupa, to warto by zainwestować w siebie i przejść się do fizjoterapeuty, który Ci powie jakie ćwiczenia musisz wykonywać żeby zniwelować Twoją konkretną wadę postawy. Równomiernie ćwiczenie powinno pomóc. Co do ćwiczeń- rób to, co możesz i to, na co pozwalają Ci maszyny. 3/4 treningi siłowe to powinno być optimum. Na początek weź coś w [...]

[...] do wyczerpania.) - Skłony w leżeniu płasko ile da sie :) ja polecam jednak robic z progresja Do tego oprocz dietki dorzuce Storma :) i bialeczko bo mam braki :) Czy warto brac storma odrazu czy po przejsciu na 10powtorzen ? A moze odrazu zaczac 10 powtorzen tylko ze potem 4tygodnie po 5 zrobic ? nie kombinuj z zadnymi zmianami. z tego [...]

[...] na koniec tygodnia rozbieganie w zależnosci od tego co chcesz osiągnać: min 6 km max 10. Wiem ze niektóre ćwiczenia będa głupio wygladały jak będziesz biegał po parku ale warto :) Nie rezygnuj ze skipów z przebiezkami bo one sa njważniejsze aby rozwinać koordynację ruchową i siłę dynamiczna i cięzką (bez siłowni:) Skipy trzeba wykonywać [...]

[...] na miękiej nawierzchni rozwalisz sobie nogi w żadnym wypadku buty za 50zł ,buty to komfort podczas biegania ,chronią stope , muszą być trwałe z czasem przyznasz że warto było wydać te 3,4 stówy na dobre obuwie ,które się nie rozwali po paru km. Co tam jeszcze dieta , jest ważna biegając bez diety ,antykatabolików [...]

[...] że jest różnica bo o ile przysiady idą mi ok to wykroki już nie (zupełnie inny dużo mniejszy ciężar - a niby to i to jest na nogi), fakt że ich zwyczajnie nie lubię i mam większy problem z techniką. Ale wydaje mi się że każde ćwiczenie trochę inaczej działa i warto jednak zastosować właśnie z tego powodu 2 zestawy - po za tym nie jest nudno.

Kurcze ja ledwo 3mam pion Juz 2 raz tak mam,bo normalnie jak jestem w formie,to tylko lekko mnie bola nogi,prawie ich nie czuje,a w srode zroblem trening nog,po 10 dniowej przerwie,warto wspomniec,ze odpuscilem sobie jeszcze 4 serie wypychan na maszynie,gdybym to zrobil ,dzisiaj bym juz do wc nie doszedl

pon, Klatka piersiowa + biceps wt. Nogi! nie chodzi tu o robienie ciężkich przysiadów, bo to w Twoim wieku nawet nie wskazane, ale warto je ćwiczyć, przysiady z lekką sztangą, pół przysiady, prostowanie na maszynie itd. cz.Barki + triceps pt.Plecy Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie [...]

Myślę, że wszystko ok, tylko nie zapomnij o regeneracji :) bo widzę, że masz 3 siłowe + aeroby / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w [...]

[...] az przedramie bedzie prostopadle do sufitu.Nastepnie powroc do pozycji wyjsciowej.-2serie po 12-15 powt.na kazda z rak.przerwa miedzy seriami 1 minuta.Uwaga!Cwiczenie to warto stosowac z malym ciezarem w czasie rozgrzewki przed treningiem barkow lub klatki. FAZA 2 Dzien 1 1.WYCISKANIE W POZYCJI LEZACEJ-wiadomo opis-5 serii po 4powt. z 80% [...]

a co myslicie o takim treningu na wyskok Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak [...]

[...] na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-28 10:42:40

[...] :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening "kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..)" -- jeśli było dobrze to nie zmniejszaj!

niezły,logicznie wszystko ale przedramię ćwicz na końcu bo mocny chwyt przyda Ci się do szrugsów.Nogi warto nawet co sobotę,bo wtedy ci nie spadnie z obwodów